Lauantai, 20.4.2019 
Nella, Lauha
Kotimaa

Säästä selkää kesäpuuhissa - ohjeet marjojen poimintaan ja mattopyykille

  • Anni Kuittinen

Monen kesään kuuluvat marjojen poiminta ja mattojen pesu. Kesäpuuhat voivat kuitenkin sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa.

Nämäkin askareet kannattaakin tehdä hyvässä ryhdissä selkää säästäen, Selkäliitto ry muistuttaa.

Poimi marjat toispolvikyykyssä:

- Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.

- Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.

- Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana, ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.

- Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin raajat puutuvat.

- Verryttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.

Matonpesussa voima lähtee keskivartalosta:

- Asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

- Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.

- Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.

- Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit myös ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.

- Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä.

  • Kuuntele Iskelmä Rexiä verkossa
  • Kuuntele Radio City Joensuuta verkossa