Torstai, 18.10.2018 
Säde, Satu
Kotimaa

Vältä turhat kolotukset: Lämmittely ennen pihatöitä säästää selkää

  • Karjalainen
  • Mikko Makkonen
Pihatöissä saa hyötyliikuntaa, mutta suin päin ei kannata lapionvarteen sännätä. Lämmittely ja oikeat työasennot voivat säästää monelta kolotukselta, muistuttaa Selkäliitto.

Ennen työn aloittamista kannattaa esimerkiksi kyykistellä sekä pyöritellä käsiä ja hartioita lämmittelyksi.

Haravoidessa pidä hartiat alhaalla ja vaihda kätisyyttä säännöllisesti. Lapioinnissa jousta polvista ja lonkista. Jos heität multaa sivulle, käännä samalla koko vartaloa. Kitkeminen tai istuttaminen sujuu parhaiten polvillaan tai toisella polvella pehmeällä alustalla.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Nostaminen ja kantaminen tehdään aina selkä napakkana jalkojen voimaa käyttäen. On parempi kantaa kerralla kahta ämpäriä kuin yhtä, jotta kuormitus jakautuu tasaisesti.

Työn jälkeen venyttele erityisesti etu- ja takareidet, lonkankoukistajat sekä pohkeet ja kyljet.