Asiantuntija: Mielelle ja selälle helpotusta samalla konstilla

Jouluvalmistelut koettelevat monen mieltä ja selkää. Palleahengitys voi auttaa molempiin. Se aktivoi syviä selkää tukevia lihaksia ja alentaa stressihormonin määrää.

Ihmisillä on kaksi pääasiallista hengitystapaa: pinnallinen rintakehän yläosahengitys ja syvä palleahengitys. Hengitystiheyteen vaikuttavat esimerkiksi tunteet, fyysinen aktiivisuus ja nautintoaineet. Kipu ja stressi muuttavat hengityksen pinnalliseksi.

Monet eivät tiedosta hengitystään eivätkä osaa hyödyntää palleahengityksen tehoa koko elimistön toiminnan parantajana. Elimistö palautuu rauhallisella palleahengityksellä, joka nostaa vagus- eli kiertäjähermon aktiivisuutta.

- Palleahengityksellä on vagushermon kautta merkittäviä terveysvaikutuksia, se auttaa stressiin, lievittää kipua, tukee selkää ja voi auttaa myös joulukinkun sulatuksessa, kertoo OMT-fysioterapeutti Hilkka Virtapohja Selkäliitosta.

Tulevat joulupuuhat saattavat koetella niin selkää kuin mieltä. Palleahengityksestä voi olla apua molempiin. Palleahengitys aktivoi muut vartalon syvät lihakset tukemaan selkää. Tehokas hengitys liikkeiden aikana liittää myös lihaksia ympäröiviä kalvoketjuja liikkeisiin parantaen suorituskykyä.

Palleahengitys voi auttaa myös kinkunsulatuksessa. Liike ja hengästyminen nostavat vagushermon vilkkautta ja taltuttavat jouluähkyä. Jos kuntosalikipinä iskee, on hyvä muistaa maltti nostotekniikoissa. Selkää voi tukea hengittämällä sisään ennen nostoa ja pidättämällä hengitystä noston ajan, jolloin vatsaontelon paine saadaan hyödynnettyä.

Keho kaipaa myös lepoa. Rasituksesta ja arjesta palautuminen edellyttää hengityksen rauhoittamista. Alle kymmenen hengitystä minuutissa aktivoi vagushermoa, mikä tukee myös sairauksista toipumista. Mikroverenkierto paranee palleahengityksen avulla, pienet verisuonet laajenevat ja hapensaanti kudoksiin lisääntyy. Lisäksi elimistön nestekierto vilkastuu syvän palleahengityksen ansiosta ja edesauttaa paranemista.

Lue lisää palleahengityksestä ja sen hyödyistä www.selkakanava.fi/palleahengityksesta-apua-selkakipuun.

Palleahengitys suuntaa hengityksen vatsaan. Palleahengitys on hitaampi ja syvempi kuin pinnallinen rintakehän yläosan hengitys. Tietoisuuden keskittäminen hengitykseen ja vatsaan rauhoittaa ja vie huomion pois ajatusten kaaoksesta. Hengitysharjoituksista kannattaa tehdä tapa ja tunnustella, miten keho ja mieli siihen reagoivat.